我们从训练经验中发现：在为发展力量的训练中你不必一直使用接近极限的重量训练，事实上可以通过小到中等的强度(小强度是指最大重量的70%及以下，中等强度是指最大重量的70%以上80%以下)训练获得极可观的进步，这些中小强度的练习需要与90%以上的大重量和极限重量的训练相搭配，然而后者在训练负荷中的比例不应该超过16%。

我们也发现仅仅六周的专门训练就可以使力量获得明显进步，主要使用中小重量可以获得良好的身体机能状态，为将来的大强度训练做好准备。

建议的负荷量和强度

周次 计划次序 热身重量 正式重量 平均重量

1 1 70%1组; 75%1组 80% x 2组 78.1%

1 2 70%1组; 75%1组 80% x 3组 78.6%

1 3 70%1组; 75%1组 80% x 2组 78.1%

2 4 70%1组; 75%1组 80% x 4组 78.9%

2 5 70%1组; 75%1组 80% x 2组 78.1%

2 6 70%1组; 75%1组 80% x 5组 79.1%

3 7 70%1组; 75%1组 80% x 2组 78.1%

3 8 70%1组; 75%1组 80% x 6组 79.2%

3 9 70%1组; 75%1组 80% x 2组 78.1%

以上是前3周的训练。热身组运动量一般，正式组每组根据自己的狗做到最大程度。前3周，每周3次这样的运动。做完力量训练一定要放松他的肌肉，按摩、跑步等方法，都可以使用。（图片来源：网络）