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健身后喝牛奶能增肌吗 牛奶是健身前喝还是健身后
2022-09-22

增肌是一个后续不断持续的过程,需要你每天坚持锻炼,并喝牛奶或蛋白粉来达到目的,如果你不知道在运动前还是运动后喝牛奶,可以看看本文提供的详细介绍,希望能够帮助到大家。

健身后喝牛奶能增肌吗

不能增肌,但是对身体有好处。

建议在健身后半小时喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质,补充能量。

一般健身后是最容易吸收各种食物的,想要长肉,健体的这个时候感觉吃一点富含蛋白质的食物,早点休息,第二天说不定会长肌肉哦!

牛奶是健身前喝还是健身后

健身后。

一般人都会在运动后吃食物,就连早餐也不例外。因为,健身后的吸收效果会更好,而在健身前喝牛奶运动的会,会导致空腹喝牛奶不易吸收,而且运动的时候,你的肚子和胃都还没消化,会很不舒服的。

当然,不是健身完后立马喝牛奶,不要这么急切,等你身体缓和,休息一段时间再喝,大概半小时左右吧,这样吸收会更好。

男人必备的增肌健身攻略

前期:

1、信念很重要

我一直坚信“健身是唯一付出了,就100%能见到回报的事,身体永远不会愧对你”,不离开你的舒适区,你就永远也不会有进步,所以一开始一定要培养自己坚定地信念。

2、合理的计划

根据自己的实际情况(时间、体能基础)给自己制定一个详细的健身目标

中期:

方式:慢跑+快走

频率:一周五次,每次1小时

时间:清晨and傍晚

地点:户外,适合跑步的马路、山路都可以

特别强调:一定要带护膝,穿跑鞋,防止膝盖和脚踝受损!

后期:

有了前期的运动量基础,第三个月,我带着父亲去健身房塑形

方式:无氧器械(去之前做了一些健身房器械的使用功课)

频率:一周三次

时间:不固定

健身房无氧之后,还是会坚持去室外进行一小时的有氧运动。